Napi lépésszám: ennyit számít az agy és a szív egészségében

A napi lépésszám nem csupán egy telefonos statisztika. Új kutatási eredmények szerint a rendszeres séta összefügghet a demencia, a Parkinson-kór és a stroke alacsonyabb kockázatával.

A modern életmód közben szinte észrevétlenül ülővé váltunk. Autóval megyünk rövid utakra, egész nap számítógép előtt dolgozunk, este pedig alig marad energiánk mozogni. Pedig már néhány ezer plusz lépés is fontos különbséget jelenthet.

Az 5000 lépés alatti tartomány intő jel lehet

Egy friss vizsgálat több mint 22 000 ember egy éven át gyűjtött aktivitási adatait elemezte. Az eredményeket az Amerikai Neurológiai Társaság éves konferenciáján mutatták be.

Azoknál, akik naponta 5000 lépésnél kevesebbet tettek meg, magasabb volt több neurológiai betegség kockázata. A legkevésbé aktív csoport értékei jelentősen eltértek a legalább 12 000 lépést teljesítő résztvevőkétől.

Az alacsony aktivitású emberek körében gyakrabban fordult elő elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás és depresszió. A demencia, a Parkinson-kór és a stroke előfordulása mintegy 80 százalékkal magasabb volt a legaktívabb és legpasszívabb csoport között.

Fontos azonban, hogy ez összefüggést mutat, nem bizonyít közvetlen ok-okozati kapcsolatot. Az egészségi állapot, az életkor és más szokások szintén befolyásolhatják az eredményeket.

Nem kötelező okosórát vásárolni

A napi lépésszám méréséhez sok esetben elég a telefon is. A készülék beépített érzékelői a zsebben is képesek követni a sétát.

Több kutatás szerint az okostelefonos alkalmazások pontossága összevethető a fitneszpántokéval. Egyes körülmények között még pontosabb eredményt is adhatnak.

A Google Fit, a Health Connect, valamint több külső lépésszámláló alkalmazás is használható. A legjobb megoldás az, amelyet rendszeresen ellenőrzünk, és amely valóban mozgásra ösztönöz.

Hogyan legyen több lépésed?

Parkolj távolabb a bejárattól, válaszd a lépcsőt, vagy iktass be rövid sétákat munka közben. Nem kell azonnal tízezer lépést kitűznöd.

Kezdd napi ötszáz vagy ezer extra lépéssel. A fokozatos emelés könnyebben beépül a rutinba, és kevésbé tűnik megterhelőnek. Vajon nálad mennyi mozgást mutat ma este a telefon?